نصائح للحصول على عضلات بطن مثالية

  • تاريخ النشر: الأحد، 14 أغسطس 2016
نصائح للحصول على عضلات بطن مثالية
مقالات ذات صلة
مضاد التعرق ومزيل العرق: ما الفرق وكيفية اختيار النوع المناسب لك؟
تمارين عضلات البطن للمبتدئين.. إليك كيفية البدء
تعرّف على الفوائد الصحية للجلوس على الأرض وتناول الطعام

يحلم جميع الرجال بالحصول على عضلات مثالية وبطن مشدود، إلا أن الغالبية لا تعرف كيف تصل لهذه النتيجة، اعتقادا منهم أن هذه الخطوة محمله بالصعوبة والمشقة الكبيرة.

وتساعد بعض التمارين في الوصول إلى هذه النتيجة المبهرة التي ترى عليها أفضل الرياضيين العالميين، والأمر لا يتطلب سوى لاتباع هذه النصائح، وفقا لموقع «العربية. نت».

نوعية الطعام

ترتبط عضلات البطن ارتباطا وثيقا بنوعية الطعام الذي تتناوله، فإذا قمت بتقوية عضلات البطن مع وجود كميات زائدة من الدهون على جدار البطن فإن تلك العضلات لن تبرز، لتقليل تلك الدهون تأكد من أنك تتناول الطعام الصحي وأنك تمارس الرياضة بانتظام.

تمارين الأجهزة

يمكنك استخدام بعض الأدوات للوصول للنتجية المرجوة، مثل كرات الاتزان، الحبال وأجهزة صالات الألعاب الرياضية، حيث إنها قد تكون رائعة ولكنها غير كافية بمفردها للحصول على عضلات بطن مثالية، فوقوفك معتدل القامة مستقيماً فقط أثناء ممارسة حياتك اليومية قد ترى الفارق الهائل.

تمارين لكامل الجسم

لا يجب أن تهتم بتمارين عضلات البطن فقط، لذا اهتم أيضًا بتدريب عضلات المؤخرة والظهر، ويمكنك ممارسة اليوجا التي تساعدك كذلك على تمرين عضلات الذراعين والساقين.

وقفة مستقيمة

من أسوأ الأمور، أن يقوم الرجل بترك عضلات بطنه دون شدها خلال وقوفه، لذا احرص على عدم نرك المعدة حرة أثناء الوقوف كي لا تترهل العضلات، ويمكنك وضع كل من الكتفين، الفخذين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة، احتفظ بكتفيك مفرودين وحافظ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك.

طوح قدميك

قف وقدماك متلاصقتان والذراعان مفرودتان كجناحي الطائر. أخرج زفيراً عميقاً وارفع ساقك اليمنى باتجاه الأمام للأعلى، في الوقت نفسه حرك ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين وقوس ظهرك، خذ نفساً عميقاً وتحرر من الوضعية وعد إلى وضعيتك الأصلية قم بتنفيذ نفس الحركات للرجل اليسرى ثم كرر العملية.

الضغط إلى أعلى

قف مستقيماً مع الكاحلين متلاصقين، أصابع القدمين تتجه قليلاً إلى الخارج، ارفع ذراعيك للأعلى، بحيث تكون اليدان مجموعتين تحت الذقن، أخرج نفسا عميقا، ادفع بذراعيك للأسفل محافظاً على الذراعين قريباً من الجسم، في نفس الوقت ارفع كعبيك عن الأرض قليلا لتقف على أطراف أصابعك اثبت في هذه الوضعية ثانيتين ثم خذ نفسا عميقاً وعد إلى الوضعية الأصلية وكرر التمرين.

الالتفاف بالجسم

باعد بين قدميك أثناء وقوفك مستقيماً، واشبك أصابع يديك لتصنع قبضة قوية، خذ نفساً عميقاً وأخرجه، ثم التف بجسمك مع إبقاء قبضتك متشابكة، لف بذراعيك وكتفيك إلى اليسار قليلاً مع رفع الركبة اليسرى في الوقت نفسه، بعدها خذ نفساً وعد إلى وضعك الأصلي، أخرج النفس وكرر الحركة باتجاه اليمين كرر العملية عدة مرات.