10 نصائح لصيف سعيد وصحي.

الصيف علينا، مما يعني طقسًا أكثر دفئًا، وأيامًا أطول، والمزيد من الفرص للخروج والاستمتاع بكل ما تقدمه الطبيعة. لكن الصيف يأتي أيضًا بمجموعة من التحديات الخاصة به. لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من الصيف مع الحفاظ على سلامتك وصحتك، 10 نصائح لصيف سعيد وصحي.

فصل الصيف.

الصيف، أحر موسم في السنة، بين الربيع والخريف. في نصف الكرة الشمالي، يتم تعريفها عادة على أنها الفترة بين الانقلاب الصيفي (أطول يوم في السنة)، 21 أو 22 يونيو، والاعتدال الخريفي (ليلا ونهارا متساويين في الطول)، 22 أو 23 سبتمبر؛ وفي نصف الكرة الجنوبي، مثل الفترة ما بين 22 أو 23 ديسمبر و20 أو 21 مارس. تباين درجات الحرارة بين الصيف والفصول الأخرى موجود فقط في خطوط العرض الوسطى والعليا. تختلف درجات الحرارة في المناطق الاستوائية بشكل عام قليلاً من شهر لآخر.

يرتبط مفهوم الصيف بالنمو والنضج، خاصةً في النباتات المزروعة، وفي الواقع الصيف هو موسم نمو النبات الأكبر في المناطق ذات الأمطار الصيفية الكافية. تم استخدام المهرجانات والطقوس في العديد من الثقافات للاحتفال بالصيف تقديراً لأهميتها في إنتاج الغذاء.

10 نصائح لصيف سعيد وصحي

1. ضع في اعتبارك سلامة الأغذية عند الشواء أو التنزه.

الصيف هو موسم الذروة للأمراض المنقولة بالغذاء. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لتجنب الإصابة بالمرض من الطعام الذي تتناوله.

عند تحضير الطعام هذا الصيف في درجات حرارة مرتفعة، اتبع النصائح التالية:

• لا تترك أبدًا الأطعمة القابلة للتلف في الشمس أو الحرارة لأكثر من ساعتين.
• قم بتعبئة طعامك في مبرد معزول مع أكياس ثلج.
• استخدم ألواح تقطيع منفصلة للحوم والخضروات النيئة.
• تأكد من غسل أدوات المائدة جيدًا بين الاستخدامات.
• اغسل يديك كثيرًا، خاصة بعد التعامل مع اللحوم النيئة.
• اطبخ اللحم على درجة الحرارة الصحيحة.
• تجنب انقطاع التيار الكهربائي في فصل الصيف عن طريق تخزين الأطعمة القابلة للتلف في المبرد.
• نظف شبكات الشواء بالماء والصابون قبل الطهي.

2. كن حذرا مع الألعاب النارية.

تعتبر الألعاب النارية عنصرًا أساسيًا في احتفالات الصيف، ولكنها قد تكون أيضًا خطيرة للغاية. كل عام، يصاب الآلاف من الناس من جراء الألعاب النارية.

بينما الصيف هو وقت الاسترخاء والمتعة، من المهم أيضًا أن تكون على دراية بمخاطر السلامة. إليك بعض النصائح للبقاء آمنًا هذا الصيف:

• لا تسمح للأطفال الصغار مطلقًا باللعب بالألعاب النارية أو إشعالها.
• يجب على الأطفال الأكبر سنًا استخدام الألعاب النارية فقط تحت إشراف شخص بالغ.
• تأكد من وجود دلو من الماء أو مطفأة حريق في متناول اليد في حالات الطوارئ.
• قم بإضاءة الألعاب النارية واحدة تلو الأخرى، ثم ابتعد بسرعة.
• لا تحاول أبدًا إعادة إضاءة أو التقاط الألعاب النارية التي لم تشتعل بالكامل.
• احتفظ بالألعاب النارية بعيدًا عن المباني والمركبات.
• لا توجه مطلقًا أو تطلق الألعاب النارية على شخص آخر.
• يجب إبقاء الحيوانات الأليفة في الداخل أثناء عرض الألعاب النارية.

3. احصل على قسط وافر من الراحة وحافظ على رطوبتك.

من المهم أن تبقى رطبًا خلال الصيف، خاصةً إذا كنت تقضي وقتًا في الهواء الطلق في الجو الحار. تأكد من شرب الكثير من السوائل، مثل الماء أو الشاي المثلج غير المحلى. وإذا كنت ستبقى بالخارج لفترة طويلة من الوقت، فتناول مشروبًا رياضيًا لتجديد النشاط.

ضربة الشمس مقابل الإرهاق الحراري

قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الحرارة إلى الجفاف أو الإرهاق الحراري أو حتى ضربة الشمس. تأكد من معرفة علامات هذه الحالات، حتى تتمكن من طلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر:

علامات الإنهاك الحراري: تشمل التعرق الشديد والدوخة والدوار. إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يؤدي الإنهاك الحراري إلى ضربة شمس، وهي حالة طبية طارئة.

علامات ضربة الشمس: تشمل ارتفاع درجة حرارة الجسم والارتباك وفقدان الوعي.

4. الاستفادة من الفواكه والخضروات الصيفية.

لا تعد المنتجات الموسمية لذيذة فحسب، ولكنها أيضًا بأسعار معقولة. تساعد إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي في دعم صحتك وتقوية جهاز المناعة لديك. قم بزيارة سوق المزارعين المحلي أو اختر الفاكهة الخاصة بك للحصول على أفضل صفقة! إليك بعض الخيارات الرائعة التي يمكنك تجربتها:

• بطيخ.
• خيار.
• طماطم.
• التوت.
• خوخ.
• برقوق.
• الكرز.
• تين.

5. التحرك.

الصيف هو الوقت المثالي للاستمتاع بالأنشطة الخارجية مع العائلة والأصدقاء. اذهب في نزهة على الأقدام وركوب دراجاتك ولعب بطاقة واستمتع! يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه على عمرك وصحتك.

على سبيل المثال، قد يحتاج كبار السن إلى بذل المزيد من الجهد أكثر من البالغين الأصغر سنًا للحفاظ على نفس مستوى اللياقة البدنية. وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو المعرضين لخطرها إلى تعديل خطط التمارين الخاصة بهم.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة من إرشادات النشاط البدني:

• يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن ساعتين و30 دقيقة (150 دقيقة) من الأنشطة الهوائية معتدلة الشدة (أي المشي السريع) كل أسبوع.
• ساعة واحدة و15 دقيقة (75 دقيقة) من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة (أي الركض أو الجري) كل أسبوع.
• يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون 60 دقيقة (ساعة واحدة) أو أكثر من النشاط البدني كل يوم.
• بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية، يجب على البالغين أيضًا ممارسة أنشطة تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين الضغط والجلوس، على الأقل يومين في الأسبوع. ويجب على الأطفال والمراهقين ممارسة أنشطة تقوية العضلات والعظام، مثل الجري ولعب البطاقات، على الأقل 3 أيام في الأسبوع.

6. حافظي على بشرتك محمية من أشعة الشمس.

قد يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى تلف الجلد، لذا احرص على حماية نفسك عندما تقضي الوقت في الخارج. ضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15، وأعد تطبيقه كل ساعتين. تأكد أيضًا من ارتداء القبعات والنظارات الشمسية عندما تكون بالخارج. حاول البقاء في الظل قدر الإمكان.

7. كن على علم بمخاطر الصيف.

يمكن أن تشكل العديد من الأشياء خطرًا خلال فصل الصيف، من الأنشطة الخارجية إلى السباحة الآمنة. ثقف نفسك على ما يجب الانتباه إليه وكيفية تجنبه، إن مفتاح منع العديد من مخاطر السلامة الصيفية الشائعة هو تعليم أطفالك نصائح للحفاظ على سلامتهم، مثل تجنب السباحة بمفردهم والبقاء على مسارات محددة عند ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة.

8. لا تدع الحشرات تفسد متعة الصيف.

يعني الصيف قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، مما يعني أيضًا التعامل مع الحشرات. لتجنب التعرض للعض من البعوض والآفات الأخرى، استخدم طارد الحشرات. وإذا كنت تستخدم رذاذًا، فتأكد من وضعه في منطقة جيدة التهوية.

معظم لدغات الحشرات غير ضارة وستختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك، فإن بعض لدغات الحشرات يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. من المهم أن تعرف متى يجب أن ترى طبيبًا لدغة حشرة.

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فعليك مراجعة الطبيب:

• ألم حاد.
• تورم شديد.
• ينتشر الاحمرار من اللدغة.
• صديد أو نزيف من اللدغة.
• حُمى.
• قشعريرة.
• آلام الجسم.

إذا كان لديك حساسية من لدغات الحشرات، يجب أن ترى الطبيب إذا كان لديك أي رد فعل تجاه لدغة الحشرات، حتى لو كانت خفيفة.

9. تجنب الإصابة بالمرض.

مع وجود الأطفال في المنزل، قد تكون في إجازة - وهذا يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة بالأنفلونزا أو COVID-19 أو أي حالة أخرى. الصيف هو وقت رائع للاستمتاع بالهواء الطلق، ولكن من المهم اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة بالمرض. ولا أحد يريد قضاء يوم صيفي مريضًا في الداخل.

إن غسل يديك كثيرًا، والبقاء رطبًا، وارتداء واقٍ من الشمس كلها أمور مهمة. يعد التحقق من وجود القراد أمرًا حيويًا أيضًا، خاصةً إذا كنت تقضي وقتًا في المناطق المشجرة.

10. إدارة صحتك.

قد تكون المدرسة خارج الصيف - لكن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى مواكبة صحتك. قد يكون من السهل تجنب المواعيد والاستراحة بالخارج أو الذهاب في إجازة بدلاً من ذلك، ولكن من الضروري زيارة طبيبك بانتظام.

إذا كان من المقرر إجراء فحص طبي، فحدد موعدًا في الوقت المحدد. بالإضافة إلى ذلك، قد ترغب في التحقق من جيرانك المسنين أو أحبائك. قد يكون الصيف صعبًا بالنسبة لكبار السن أو الذين يعانون من حالات صحية مزمنة، حيث يمكن أن تؤدي الحرارة إلى تفاقم أعراضهم.