تعرف على أفضل الطرق للاسترخاء والابتعاد عن الإجهاد النفسي

يتبع هذا الأسلوب للتخفيف من مشاكل الصداع البسيطة الحادة التي لاتترافق مع اختلاطات أو اضطرابات عصبية: 

1- الصداع  الذي لايستجيب على المسكنات.

2- تراجع بالمهارات والقدرات الفكرية أو الحركية أو الحسية.

3- تطور أعراض وعلامات ارتفاع التوتر داخل القحف مثل:

 - الحاجة إلى القيء وخاصة في الفترات الصباحية والغير متعلقة بالطعام.

 - خدر أو شلل في أحد الأطراف.

 - اضطراب أو سوء عمل بالمصرات.

 يقوم الشخص المصاب بملأ الرئتين بالهواء، حيث يمكن أن يعد ببطء من الرقم واحد وحتى الرقم خمسة عند إدخال الهواء، ثم و يعد العملية بنفس الطريقة عند إخراجه، وبالتالي سوف يسترخي الجسم تلقائيا بعد هذه العملية.

 يتخيل الشخص المصاب صورة مريحة هادئة ومحببه في عقله مثل /صورة لمنطقة طبيعية – سهول خضراء -  شواطئ بحرية – سماء صافية، وغيرها، كوسيلة للهروب من مشاكل الحياة المتراكمة، حيث يمكن أن تساعد هذه الطريقة لتخفيف الصداع بأسرع من المعتاد.

3- تمارين استرخاء العضلات : 

يقوم الشخص بعدة تمارن بسيطة بهدوء مع اخذ تنفس عميق عدة مرات وهذه التمارين هي:

1- تدوير الرأس مرة أو مرتين.

2- تحريك الأطراف بجميع الاتجاهات مع التركيز على العضلات المتشنجة  بتحريك بطيء قدر المستطاع مع التوقف  عند  تحريك العنق للأمام والخلف عدة مرات.

أثبتت الدراسات الحديثة أن التدليك يقلل نوبات الصداع  النصفي ,حيث تبين انخفاض تواتر حدوثه عند الخضوع لجلسات التدليك لمدة ساعة أسبوعياً بالمقارنة مع أقرانهم, حيث يساعد التدليك على إرخاء العضلات المتشنجة والمتوترة التي تزيد الشعور بالألم والجهد النفسي.

 تجمع اليوغا بين التأمل والرياضة والنفس العميق والتمطط فهي تساعد على استرخاء العضلات وتخفف من عوامل 

4- ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

 حيث تساعد الرياضة على الزيادة في إفراز الاندروفين (يفرز من النهايات العصبية) والذي يغلق بوابات الألم بشكل طبيعي, وبالتالي السيطرة على الألم وتحسين المزاج.

يفضل الالتزام بالتمارين مثل السباحة – المشي السريع- ركوب الدراجة حوالي 30 دقيقة ولمدة خمسة أيام أسبوعياً.

 المركز الأمريكي للعلاج الطبيعي  –  الكويت

بقلم الدكتور: أيمن الحكيم