هل تعاني من نقص فيتامين هـ؟

لا تنام على فيتامين هـ. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون ضروري لجسم صحي وفعال. يحتوي فيتامين (هـ) على خصائص مضادة للأكسدة ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، في المقال التالي نناقش هل تعاني من نقص فيتامين هـ؟

ما هو فيتامين هـ؟

يوجد فيتامين هـ بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

• الزيوت النباتية
• الخضار مثل السبانخ والبروكلي
• كل الحبوب
• المكسرات والبذور
• جرثومة القمح

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. له خصائص قوية مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة.

يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة لديك.

يتوفر فيتامين هـ في مجموعة كاملة من الأطعمة التي تظهر بانتظام على أطباق العشاء لدينا. نقص فيتامين (هـ) نادر جدًا في الواقع - ولكنه ليس مستحيلًا.

أعراض نقص فيتامين هـ

يمكن أن تختلف الأعراض، ولكنها عادة ما تشمل:

• ضعف العضلات
• خدر ووخز
• صعوبة المشي
• شعور عام بعدم العافية (yuck)

عادة ما يشير نقص فيتامين (هـ) إلى حالة أساسية محتملة أكثر خطورة.

نقص فيتامين هـ نادر الحدوث. ولكن قد تكون هذه الأعراض علامات على حدوث ذلك لك:

• ألم أو ضعف في العضلات. فيتامين هـ هو جزء مهم من الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يتسبب النقص في تلف الأعصاب والعضلات مما يؤدي إلى ضعف العضلات أو الألم.
• الشعور بالتنميل والوخز. يمكن أن يتسبب تلف الأعصاب والعضلات هذا أيضًا في فقدان الإحساس، خاصة في الذراعين والساقين.
• مشاكل في المشي والتنسيق. يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب والعضلات إلى صعوبة التنسيق. هذا يمكن أن يعقد الوظائف الأساسية، مثل المشي.
• مشاكل في الرؤية. قد يعاني الأشخاص الذين لا يتلقون علاجًا لنقص فيتامين هـ الشديد من فقدان البصر بمرور الوقت.
• ضعف جهاز المناعة. قد يؤدي نقص فيتامين هـ إلى تثبيط الخلايا المناعية. تشير الدراسات إلى أن كبار السن لديهم حاجة متزايدة لفيتامين هـ بسبب التغيرات في جهاز المناعة التي تحدث مع تقدمنا ​​في العمر.

كيفية علاج نقص فيتامين هـ

هذا النقص نادر. لذلك من المهم حقًا طلب استشارة طبيبك والحصول على تشخيص إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في فيتامين هـ.

ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص، مثل أولئك الذين يعانون من مرض كرون والتليف الكيسي وأولئك الذين يعانون من اضطراب نادر يسمى البروتينات الدهنية الشحمية هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين هـ.

• ما مقدار فيتامين (هـ) الذي تحتاجه كل يوم؟

يحتاج البالغون والأطفال الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق إلى 15 ملليجرام (مجم) من فيتامين هـ يوميًا.

لا يحتاج الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا أو أقل إلى الكثير من فيتامين هـ.

• من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملغ / يوم
• من 4 إلى 8 سنوات: 7 ملغ / يوم
• من 9 إلى 13 سنة: 11 ملغ / يوم
• يجب أن تهدف النساء المرضعات إلى تناول 19 ملغ من فيتامين هـ كل يوم.

تحدث إلى طبيبك حول سلامة ومخاطر مكملات فيتامين هـ، ثم يمكنك التفكير في تناول المكملات إذا لزم الأمر.

قد يكون علاج نقص فيتامين هـ سهلاً مثل تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ في نظامك الغذائي اليومي.

• كيفية الحصول على فيتامين هـ من الطعام

توفر الكثير من الأطعمة الشائعة مجموعة كاملة من فيتامين هـ. يحصل معظم الناس على فيتامين هـ من نظامهم الغذائي اليومي دون الحاجة إلى تناول مكملات.

بعض أفضل مصادر فيتامين (هـ) هي المكسرات والبذور والزيوت النباتية. كما توفر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المدعمة كميات كبيرة.

تضيف بعض شركات الأغذية فيتامين E إلى عناصر مثل الحبوب المدعمة وعصائر الفاكهة. يمكنك التحقق من ملصقات المنتجات لمعرفة ما إذا كان ما تأكله يشتمل على فيتامين هـ.

• أفضل مصادر الغذاء لفيتامين هـ

فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين E لتضمينها في نظامك الغذائي. هذا يمكن أن يساعدك على منع النقص.

• زيت بذرة القمح
• بذور زهرة عباد الشمس
• لوز
• الزيوت النباتية (زيت عباد الشمس وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت فول الصويا)
• بندق
• زبدة الفول السوداني
• الفول السوداني
• سبانخ
• بروكلي
• كيوي
• مانجو
• طماطم
• حبوب الإفطار المدعمة
• مكمل فيتامين هـ

يجب ألا تتناول مكملات فيتامين (هـ) إلا بعد تناولها مع طبيبك.

إذا اقترح طبيبك تناول مكملات فيتامين (هـ)، فتأكد من الشراء من علامة تجارية حسنة السمعة. على الرغم من أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ تخضع لمراقبة إدارة الغذاء والدواء، إلا أنها لا تخضع للتنظيم الصارم مثل الأدوية، لذا فإن المكملات الغذائية ليست دائمًا آمنة وفعالة.

في نهاية اليوم، قد يكون تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ أكثر أمانًا وفعالية من تناول المكملات.

ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص، مثل أولئك الذين يعانون من حالات طبية تؤثر على امتصاص فيتامين هـ، إلى مكمل فيتامين هـ للحفاظ على مستويات صحية. وإذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (هـ)، فقد تحتاج إلى مكمل بجرعة عالية حسب إرشادات الطبيب.