أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة

  • sport 360بواسطة: sport 360 تاريخ النشر: الخميس، 11 يونيو 2015
أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة
مقالات ذات صلة
تمارين مهمة لتقوية عضلات الفخذ
جدول تدريبي لتقوية وتصخيم عضلات الكتف
فيديو: تمارين رياضية لتقوية كافة عضلات الجسم

القامة الطويلة، هي أمل كل الرجال الذي يريدون الحصول على جسم قوي، فلا يمكن لرجل قوي بدنياً أن يكون قصير القامة، هكذا تقول الأسطورة الرياضية الشهيرة، والآن إليك 5 تمارين بسيطة تعمل على زيادة الطول:ـ

dir="rtl">1- تمارين رفع الأثقال: وهي تعمل على زيادة قوة عضلات الذراعين والساقين، ويمكنك ممارستها بتكرار 3 مرات في 5 مجموعات تدريبية.

أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة

2- تمارين الحركة الكاملة، من خلال تقوية الكتفين، وتمارين الضغط المنحدر مع مزيد من الوزن.

أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة

3- قم بأداء تمارين رفع الوزن من الوضع مستلقياَ، أو منحدراً.

أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة

4- الاعتماد على تمارين التمدد للساقين دون وجود أوزان، وهي تعمل على تنشيط عضلات الساقين بشكل كبير، وزيادة طولهما.

أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة

5- تمارين السحب لتطوير الحجم والقوة خاصة لمنطقة الظهر، بتكرار يبدأ من 20 مرة وينتهي عند 80 مرة لمدة أربعة أسابيع متصلة. 

أبرز 5 طرق لتقوية العضلات لطوال القامة

اقرأ أيضاً: 7 نصائح سريعة لانقاص الوزن 

القواعد الـ40 لتحافظ على لياقتك في رمضان 

    • w
    • اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا

    • شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني

    • اغلاق