طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة: إليك ما يُمكنك فعله

  • تاريخ النشر: الخميس، 03 يونيو 2021 آخر تحديث: الإثنين، 15 نوفمبر 2021
طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة: إليك ما يُمكنك فعله
مقالات ذات صلة
التقليل من التوتر يساعد في خفض معدل السكر عند البدينات
ما الذي يمكنك فعله عند كسر سنتك؟
مخاطر تناول الطعام بسرعة: تعرفوا عليها

عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير فإن أسرع طريقة لخفضه هي تناول الأنسولين سريع المفعول، كذلك فإن ممارسة الرياضة هي طريقة أخرى سريعة وفعّالة لخفض نسبة السكر في الدم. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف أكثر على طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة.

الحماض الكيتوني السكري

في بعض الحالات، يجب أن تذهب إلى المستشفى بدلاً من التعامل مع حالة ارتفاع مستوى السكر في الدم في المنزل. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الإصابة بالحماض الكيتوني السكري، وهو حالة طبية طارئة. تشمل أعراضها ما يلي:

  • ضيق في التنفس.
  • رائحة النفس التي تفوح منها رائحة الفواكه.
  • قيء وغثيان
  • فم جاف جداً

الحماض الكيتوني السكري من أخطر مضاعفات مرض السكري؛ إذ يحدث عند إفراز الجسم مستويات عالية من أحماض الدم التي تُسمى كيتونات. تحدث هذه الحالة المرضية عندما لا يستطيع الجسم إنتاج كمية كافية من الإنسولين. بدون الإنسولين، يبدأ جسمك في تكسير الدهون مثل الوقود. تتسبب هذه العملية في تراكم الأحماض المسماة بالكيتونات في مجرى الدم، ما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالحماض الكيتوني السكري إذا لم يتم علاجها.

مضاعفات ارتفاع السكر في الدم

يمكن أن تنشأ العديد من المشاكل الصحية عندما يُعاني شخص ما من ارتفاع في نسبة السكر في الدم بانتظام ودون علاج. تتضمن أمثلة المضاعفات ما يلي:

  • تلف الأعصاب، يسمى اعتلال الأعصاب السكري، والذي قد يؤثر على الأحاسيس في القدمين واليدين.
  • اعتلال الشبكية السكري، أو تلف الأوعية الدموية في العين مما يؤثر على الرؤية.
  • زيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الكلى.
  • زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات للحفاظ على مستوى نسبة السكر في الدم عند المستويات المستهدفة في تقليل احتمالية حدوث هذه المضاعفات.

إذا لم تكن متأكداً مما يجب عليك فعله، فاتصل بطبيبك للحصول على تعليماته حول الحصول على جرعة من الأنسولين، وللحصول على نصائح حول ما إذا كنت ستذهب إلى غرفة الطوارئ.

أفضل الطرق لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة

عند الحصول على العلاج مبكراً، يُمكنك خفض مستويات السكر المُرتفعة في الدم والوقاية من المضاعفات،  بما في ذلك الحماض الكيتوني السكري.إذا كنت تُعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتحتاج إلى خفض مستوى السكر بسرعة، فجرب الطرق التالية:

  • خذ الأنسولين كما وصف الطبيب لك:

يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما يعاني جسمك من قلة نسبة الأنسولين، أو عندما لا يستطيع جسمك استخدام الأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي تناول الأنسولين إلى خفض مستويات السكر في الدم.

تحدث إلى طبيبك حول مقدار الأنسولين سريع المفعول الذي يجب أن تتناوله عندما يكون سكر الدم لديك مرتفعاً. ينبغي فحص نسبة السكر في الدم بعد حوالي 15-30 دقيقة من تناول الأنسولين للتأكد من انخفاض نسبة السكر في الدم وعدم انخفاضه بشكل كبير.

  • ممارسة الرياضة:

التمرين هو وسيلة سريعة وفعّالة لخفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تُخفض التمارين من نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد الانتهاء من أدائها. هذا لأنها تجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين.

يطلب النشاط البدني الجلوكوز من جسمك للحصول على الطاقة. نتيجة لذلك، تنقل الخلايا الجلوكوز إلى العضلات وعادةً ما تنخفض مستويات السكر في الدم. لكي تحصل على هذه النتيجة، فأنت بحاجة إلى شكل من أشكال التمارين التي تجعل قلبك يضخ الدم بشكل أسرع من المُعتاد. يمكن أن تشمل هذه التمارين المشي بوتيرة سريعة.

الأهم من ذلك، إذا كان سكر الدم لديك أعلى من 240 مجم / ديسيلتر، يجب عليك فحص البول بحثاً عن وجود الكيتونات. في حالة وجود الكيتونات، لا تمارس الرياضة، لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

كذلك، فبالرغم من كون التمرين هو وسيلة فعّالة لخفض نسبة السكر في الدم على مدار اليوم، إلا أن بعض أنواع التمارين، خاصة الفترات القصيرة من النشاط الشاق، يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم لفترة وجيزة. وذلك لأن النشاط الشاق يُنشط استجابة الجسم للضغط، مما يتسبب في إطلاق الجلوكاجون لتزويد العضلات بالطاقة.

نصائح للتعايش الصحي مع مرض السكري

يمكن لمعظم الناس إدارة مرض السكري بطريقة تمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم لديهم. وذلك من خلال الالتزام ببعض النصائح التي منها:

  • تناول نظاماً غذائياً ثابتاً:

حافظ على كمية ثابتة من الكربوهيدرات، وتجنب الأطعمة المصنعة، كلما أمكن ذلك. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية على ثبات مستويات السكر في الدم. للحصول على نظام غذائي متوازن، تناول الكثير مما يلي:

كل الحبوب، الفاكهة، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون.

  • مارس تمارين متسقة:

مارس نشاطاً بدنياً يجعل قلبك يضخ الدم لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، معظم أيام الأسبوع.

  • الحدّ من التوتر:

يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد النفسي المرتفعة إلى زيادة نسبة السكر في الدم. جرّب بعض طرق الاسترخاء للسيطرة على التوتر. قد تشمل هذه الطرق:

التأمل، سماع الموسيقى الهادئة، أخذ نزهة قصيرة، القيام بأي نشاط آخر تستمتع به بشكل خاص.

  • حافظ على رطوبتك:

كن حريصاً على شرب الكثير من الماء. إذا كان لون البول أصفر، فمن المُحتمل أن تكون مصاباً بالجفاف. تجنب شرب الكثير من المشروبات الغازية السكرية أو العصائر السكرية أيضاً.

  • احصل على قسط جيد وكافي من الراحة أثناء الليل:

يمكن أن يساعد النوم الصحي عالي الجودة في تقليل التوتر وتوازن مستويات السكر في الدم. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة من النوم، واحرص على النوم في غرفة باردة ومظلمة لقضاء ليلة هادئة ومُريحة.

  • الحفاظ على وزن صحي:

يمكن أن يُقلل فقدان الدهون الزائدة من كمية الأنسجة النشطة الأيضية في جسمك. هذا يجعل من السهل الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في وزنك، فتحدث إلى طبيبك أو فكر في زيارة اختصاصي تغذية للحصول على نصائح خاصة باحتياجاتك الغذائية.

  • التزم بأدويتك ونظام الأنسولين الخاص بك:

قد يؤدي تخطي جرعة من الأدوية أو الأنسولين إلى الإضرار بجسمك وزيادة مستويات السكر في الدم. لذلك، يكون من المهم الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك واتباع تعليمات طبيبك لأخذ دوائك.

  • ابتعد عن السكريات المُضافة:

لتجنب طفرات الطعام، حاول الابتعاد عن السكريات المُضافة في نظامك الغذائي. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باستهلاك أقل من 200 سعر حراري في اليوم من السكريات المضافة.

هنا يجب أن تعرف أن 16 أوقية من عصير البرتقال تحتوي على 240 سعرة حرارية، وعلى الرغم من أنه سكر طبيعي، فهذا يُعادل نحو 60 جراماً من السكر، قد تُدرك الآن كم من السهل أن يخرج استهلاك السكر عن نطاق السيطرة.

من الأفضل هنا تجنب جميع المشروبات السكرية والتحقق من الملصقات. هناك سكريات مخفية في كل شيء بدءاً من الخبز وصولاً إلى شرائح الديك الرومي، لذا تحقق جيداً من الأطعمة المُفضلة لديك للتأكد من أنك لا تحصل على أي سكريات زائدة غير ضرورية.