كيف تخفض ضغط الدم بأطعمة بسيطة؟

ذكرت تقارير طبية أن إجراء تغيير بسيط في النظام الغذائي، يمكن أن يكون فعالاً في خفض ضغط الدم المرتفع، والذي يعرف طبياً باسم القاتل الصامت، نظراً لكونه يتطور دون أعراض واضحة لدى معظم المصابين.

تعديل بسيط في نظامك الغذائي قد يحميك من ضغط الدم المرتفع

وقالت التقارير إن ارتفاع ضغط الدم يشكل تهديداً خطيراً على الصحة العامة، حيث إنه يهاجم الجسم في صمت، ويؤدي إلى مضاعفات قاتلة، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية وتلف الكلى ومشكلات في الإبصار.

وأشارت إلى أنه نظراً لأن كثيرين لا يكتشفون إصابتهم به إلا بعد ظهور الأعراض المتقدمة، فإن الوقاية عبر التغذية الصحية تعد خط الدفاع الأول.

ونصحت التقارير بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وذلك لدورها في تقليل آثار الصوديوم في الجسم، إلى جانب أهمية الألياف الغذائية.

وتابعت أن تناول 5 غرامات إضافية فقط من الألياف يومياً، يمكن أن يكون أكثر فاعلية من تقليل الملح في خفض ضغط الدم.

ونوهت التقارير إلى أن الفاصوليا تلعب دوراً مهماً في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة الأنواع الداكنة، مثل الفاصوليا الحمراء والسوداء.

وبينت أن إحدى الدراسات الطبية أثبتت أن تناول الفاصوليا الحمراء قد ساعد على خفض ضغط الدم خلال ساعتين فقط، مقارنة بتناول الأرز.

وأفادت التقارير بأن الفاصوليا المعلبة تقدم نفس الفوائد الصحية التي توفرها الفاصوليا المجففة، مع تسهيل التحضير، ما يجعلها خياراً عملياً يومياً لمن يبحثون عن صحة أفضل.

وأضافت أن الدمج الذكي لأطعمة غنية بالبوتاسيوم والألياف في النظام الغذائي اليومي، قد يكون من أبسط وأقوى الوسائل الطبيعية للسيطرة على ضغط الدم وحماية القلب.