التغلب على الشعور بالملل..إليك هذه النصائح

أطلق سارتر على الملل اسم "جذام الروح"، بينما رأى البعض أنه أصل كل الشرور. وذهب شوبنهاور إلى أبعد من ذلك، مشيرًا إلى الملل كدليل على فراغ الحياة وافتقارها إلى القيمة. مهما كان السبب، سواء أكان عاطفة، سمة شخصية، اختلال توازن كيميائي. فمن الواضح أن الملل غير سار. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف على كيفية التغلب على الشعور بالملل

الشعور بالملل

كل واحد منا يعاني من الملل بين الحين والآخر. نعلم جميعًا ما هو الشعور بالملل، ولكن ما هو التفسير العلمي وراء الملل؟ استكشف العلماء هذا الموضوع منذ عقود. ومع ذلك، لا يوجد إجماع حقيقي بين العلماء حول ماهية الملل في الواقع. ومع ذلك، فإن العمليات الداخلية التي يمكن أن تسبب الشعور بالملل معروفة على نطاق واسع بين العلماء. المسؤول عن الملل، من بين أسباب أخرى، هو انخفاض مستويات الناقل العصبي المسمى الدوبامين. الدوبامين هو رسول كيميائي للدماغ البشري. إنه يثير استجابات في أدمغتنا كلما واجهنا موقفًا جديدًا ومثيرًا.

ومع ذلك، فإن التكرار المستمر لنشاط معين يقلل من كمية الدوبامين التي يتم إطلاقها في الدماغ. وبالتالي، يبدأ مستوى الدوبامين في الدماغ في الانخفاض. نتيجة لذلك ، نبدأ في التوق إلى شعور متزايد بالإثارة، لكننا نكافح من أجل الحصول عليه من خلال أنشطتنا الحالية. هذه هي المرحلة التي يبدأ فيها الشعور بالملل في الظهور. لم نعد نستمتع بالأنشطة المعروفة ونكافح لإيجاد بدائل جديدة ومثيرة. تماشياً مع هذا التفكير، يعرّف جون إيستوود وزملاؤه الملل على أنه تجربة الرغبة في فعل شيء ما جديد، مع عدم القدرة على الانخراط في نشاط يلبي هذه الحاجة.

على الرغم من وجود أدلة على أن الفلاسفة اليونانيين القدماء فكروا في مفهوم الملل، فقد استغرق الأمر بعض الوقت حتى بدأت كلمة الملل في الظهور. في الواقع، لم يتم تقديم كلمة "الملل" إلى اللغة الإنجليزية حتى عام 1766. يبدو أنه ببساطة لم تكن هناك حاجة لمثل هذه الكلمة. لذلك ، يبدو أن الملل المفرط هو ظاهرة جديدة نسبيًا. أكثر من ذلك، يبدو أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الملل قد ازداد مع تقدم التكنولوجيا. إذا فكرت في الأمر، فإن التقدم السريع للتكنولوجيا قد أدخل عددًا لا يحصى من عوامل التشتيت المثيرة التي تساعدنا على تخفيف مشاعر الملل. كل هذه الأجهزة الإلكترونية مصممة لإصلاح مشكلة الشعور بالملل. ولفترة معينة، هذه الأشياء تجعلنا مستمتعين. لكن بعد مرور بعض الوقت، لم يعودوا يلبون حاجتنا في تجربة تجارب مثيرة.

بعض الدراسات تشير إلى أن الملل باعتباره أمرًا إيجابيًا، خاصة عندما يكون مؤقتًا، فيمكن أن يكون له نتائج إيجابية، ويحفز الإبداع والإنتاجية من خلال السماح لعقولنا بالتجول والتفكير. ولكن في هذه المرحلة، وجدت غالبية الأبحاث أن الملل يعيق حياتنا أكثر من كونه يُساعدنا. مثلًا يتألم الكثير منا بسبب الملل، فقد اكتشف فريق من علماء النفس في جامعة فيرجينيا أن ثلثي الرجال وربع النساء يفضلون استخدام الصدمات الكهربائية بأنفسهم على تركهم بمفردهم في غرفة فارغة لمدة 15 دقيقة. أيضًا، يرتبط الملل المزمن بالاندفاع والسلوك المحفوف بالمخاطر، بما في ذلك القيادة المتهورة، والمقامرة القهرية، وتعاطي المخدرات والكحول، والبحث عن الإثارة المتهورة وغيرها من السلوكيات المدمرة للذات. الأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة يكونون عرضة للاكتئاب والقلق والغضب والفشل الأكاديمي وضعف أداء العمل والوحدة والعزلة.

 نصائح للتغلب على الشعور بالملل

يُمكنك التغلب على الشعور بالملل من خلال الاستعانة بالنصائح التالية:

• التفكير الهادئ والتأمل: التأمل هو أداة قوية يمكنك استخدامها لمحاربة الملل. يبحث معظم الأشخاص الذين يبحثون عن استراتيجيات فعالة لمكافحة الملل بشدة عن أنشطة جديدة ومثيرة للمشاركة فيها. ومع ذلك، فإن توفير محفزات حسية جديدة لن ينجح إلا لفترة زمنية معينة. بعد مرور بعض الوقت، يعودون في النهاية للشعور بالملل مرة أخرى. يمكن أن تكون مكافحة الملل بهذه الطريقة حلقة مفرغة حقيقية. وذلك لأنه لا يمكن لأي من هذه الأنشطة الجديدة أن تعالج بفعالية المشكلة الأساسية للملل. من ناحية أخرى، يعالج التأمل المشكلة الجذرية لأي نوع من الملل. إنه أكثر فاعلية بكثير من البحث اليائس عن أنشطة جديدة للمشاركة فيها. وذلك لأن التأمل يزيد بسرعة قدرتك على الشعور بالراحة مع "عدم القيام بشيء". لذا، بدلاً من محاولة مقاومة الملل، يساعدك التأمل على زيادة مستويات التسامح مع عدم الانخراط / الترفيه. بالإضافة إلى ذلك، أظهر البحث العلمي أن اليقظة الذهنية كأسلوب تأملي يقلل من الملل.
• لا تحارب الملل، حاول أن تستمتع به: كما ذكرنا سابقًا، في عالم أكثر نشاطًا من أي وقت مضى، تعتبر عملية "عدم الفعل" بمثابة الخطيئة المطلقة. وبالتالي، يصاب الناس بالملل والشعور بعدم الإنتاجية المصاحب له. ولكن خلافًا للاعتقاد الشائع، ليس من الضروري على الإطلاق المشاركة باستمرار في الأنشطة. وبالتأكيد ليس من الضروري أن تستمتع بأدواتنا التكنولوجية طوال الوقت. لذا بدلاً من الشعور بالخجل الشديد عند الشعور بالملل، حاول الاستفادة من هذا الأمر. استمتع بعدم وجود أي شيء في ذهنك. استمتع أنه لا يوجد شيء عليك القيام به. استغل الوقت للراحة وأعد شحن بطارياتك. وفي النهاية، ستلاحظ أن الملل يبدأ في الاختفاء.
• ابحث عن اتجاه حياتك: قد يكون هناك سبب آخر للملل لا تستطيع الاستراتيجيات السابقة معالجته وهو الافتقار إلى التوجيه. يمكن أن يحدث الملل بسهولة بسبب عدم معرفة اتجاه حياتك حقًا. في هذه المواقف، يكون الملل الذي تشعر به نتيجة مباشرة للانجراف في الحياة دون هدف واتجاه واضحين. أنت ببساطة تشعر بالملل لأنك لست متأكدًا على الإطلاق من الاتجاه الذي يجب أن تتقدم فيه حياتك. عدم القدرة على جعل بوصلتك الداخلية مستقيمة قد تجعلك تشعر بالضيق والشلل. حان الوقت لتغيير ذلك! يمكنك المناورة بحياتك في الاتجاه الصحيح من خلال التفكير حقًا في أهدافك ومهمتك ورؤيتك في الحياة. تتكون عملية إيجاد الاتجاه الصحيح لحياتك إلى حد كبير من التفكير الذاتي وتحديد نقاط القوة والضعف لديك.
• السعي بنشاط لتعلم شيء جديد: غالبًا ما يبدأ الملل في الظهور بمجرد بلوغنا مستوى معينًا من الإتقان في أي مغامرة معينة. في هذه المواقف، يكون الشعور بالملل نتيجة طبيعية لعدم مواجهة التحدي. لذلك بدلاً من الشعور بالراحة تجاه ما أنجزته، حاول باستمرار أن تتعلم شيئًا جديدًا. تحدى نفسك من خلال الانغماس في أنشطة جديدة لم تفعلها من قبل. كن فضوليًا واستكشف المجهول. تعلم مهارة جديدة أو لغة جديدة. اقرأ كتابًا عن موضوع لم تسمعه من قبل. أيًّا ما كانت الظروف، حاول تعلم شيئًا جديدًا كل يوم.
• الاختلاط: البشر كائنات اجتماعية، لذلك من الطبيعي أن ينشأ الملل عندما نعزل أنفسنا. بمجرد أن يبدأ هذا النوع من الملل في الظهور، فإن التواصل الاجتماعي هو أفضل استراتيجية للتغلب عليه. اخرج وتعرف على أشخاص جدد. اتصل بأصدقائك واقضي بعض الوقت معهم. وحتى إذا كان أصدقاؤك مشغولين في الوقت الحالي، يمكنك دائمًا الانضمام إلى نادٍ مثير للاهتمام أو المشاركة في الأعمال الخيرية.
• القضاء على التسويف: الملل الذي ينشأ من تسويف المهام والمسؤوليات يمكن أن يكون فظيعًا للغاية. هذا النوع من الملل هو الذي يبدأ عندما لا تكون قادرًا على إيجاد مصدر إلهاء مقنع لإبعاد عقلك عن واجبك. من ناحية أخرى، تريد بذل قصارى جهدك لتأجيل مهمتك. من ناحية ثالثة، لا يوجد شيء على الإطلاق يمكن أن يلفت انتباهك. غالبًا ما تكون النتيجة أن يبدأ المرء ببساطة في أحلام اليقظة أو الانخراط في أنشطة غير مجدية تمامًا. هناك طريقة سهلة لحل هذه المشكلة، على الرغم من أن معظم الناس لا يحبونها: افعل ما يجب القيام به. عالج المهام التي تتحمل مسؤوليتها ولن تقتل هنا عادة التسويف فحسب، بل ستقتل الملل أيضًا.
• توقف عن الإفراط في التفكير: عادة، عندما يواجه الناس الملل يحدث شيئان. أولاً، يشعرون بالفزع. ثانيًا، يبدأون في الإفراط في التفكير. أنهم يستمرون في التفكير في المشكلة. إنهم يشعرون بالملل ويريدون على الفور إيجاد حل. بدون نهاية، يقومون بتحليل الموقف، لكنهم غير قادرين على تحرير أنفسهم. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري التوقف عن الإفراط في التفكير. توقف عن طرح جميع أنواع الأسئلة على نفسك. لا تحاول إجبار نفسك على فعل شيء ما. لا تحاول جاهدًا اكتشاف كيفية التغلب على الملل. لأن هذا سوف يزيد الأمور سوءا. وسيحرقك فقط من الداخل. إذا كنت تشعر بالملل، فلا بأس. اقبله وانظر إليه على حقيقته: مرحلة مؤقتة. وربما ليس بالضرورة أمرًا سيئًا في حد ذاته.