لماذا نستيقظ بصداع بعد نوم طويل؟

قد يبدو النوم لفترات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الراحة، طريقة مثالية لتعويض الإرهاق واستعادة النشاط، لكن المفاجأة أن كثيراً من الأشخاص يستيقظون من نومهم الطويل وهم يشعرون بصداع مزعج بدلاً من الراحة، فما السبب وراء ذلك؟

لماذا نصاب بالصداع بعد النوم الطويل؟ إليكم الأسباب والعلاج

بحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن هناك عدة عوامل تؤدي إلى الشعور بالصداع بعد نوم طويل، رغم أن الجسم من المفترض أن يكون قد نال قسطاً كافياً من الراحة.

وأوضحت التقارير الأسباب الرئيسية لهذه الظاهرة، وهي:

• خلل في الساعة البيولوجية: اعتاد الجسم على نمط معين من النوم والاستيقاظ، وأي خلل فيه، مثل النوم لأكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات إضافية، يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات، مثل السيروتونين والميلاتونين، ما يؤدي إلى اضطراب في التوازن العصبي، وظهور الصداع النصفي.
• انخفاض سكر الدم: النوم لفترة طويلة دون تناول وجبة عشاء كافية أو مناسبة، قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الغلوكوز في الدم، وهو ما يعرف بصداع الجوع.
• الجفاف الليلي: خلال ساعات النوم، يفقد الجسم السوائل عن طريق التنفس والتعرق. وعدم شرب كمية كافية من الماء قبل النوم، يؤدي إلى جفاف بسيط، يسبب تضيق الأوعية الدموية في الدماغ، ويولد إحساساً بالصداع.
• تأخر الكافيين: الاعتياد على شرب القهوة صباحاً، يجعل الجسم يتوقع جرعة الكافيين في وقت محدد. وبالتالي، فإن التأخر في الاستيقاظ يعني تأخر هذه الجرعة، مما قد يسبب صداع انسحاب الكافيين.
• ضعف الدورة الدموية: البقاء في نفس وضعية النوم لفترة طويلة، قد يقلل من تدفق الدم إلى الرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى توتر العضلات، وبالتالي الصداع الناتج عن الإجهاد العضلي.
• نقص جودة النوم: قد تكون المشكلة في نوعية النوم نفسه، وليس في مدته. فإن الشخير، انقطاع النفس الليلي، أو وسادة غير مناسبة، كلها تؤدي إلى منع الوصول إلى النوم العميق، وتقلل من راحة الدماغ، ما يسبب صداعاً عند الاستيقاظ.

ومن أجل تفادي هذه المشكلات، نصحت التقارير بالآتي:

• تهوية الغرفة قبل النوم للحصول على هواء بارد ونقي.
• الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• استخدام وسادة مريحة تدعم الرقبة، واختيار مرتبة متوسطة الصلابة.
• تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل النوم لتجنب انخفاض السكر.
• ممارسة تمارين خفيفة عند الاستيقاظ لتحفيز الدورة الدموية.
• شرب كوب ماء دافئ قبل النوم بساعة لتقليل الجفاف.
• استشارة الطبيب إذا تكرر الصداع الصباحي بشكل مزعج، فقد يكون عرضاً لحالة صحية تحتاج للتشخيص.