11 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا​​​​​​​

معظم أسرار الصحة الجيدة ليست أسرارًا على الإطلاق، ولكنها أسرار الفطرة السليمة. على سبيل المثال، يجب تجنب ملامسة البكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل، في المقال التالي 11 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا

أسرار عدم الإصابة بالمرض

البقاء بصحة جيدة هو أكثر من مجرد ممارسة بعض الأساليب الجيدة عندما لا تشعر أنك على ما يرام. يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأطعمة الصحية، والبقاء رطبًا طوال اليوم.

يعمل جسمك بجد للحفاظ على حركتك ونشاطك، لذا تأكد من إعطائه الطعام الذي يحتاجه ليبقى في شكل قمة.

لكن مجموعة كاملة من الحلول الأخرى التي تشعرك بالسعادة يمكن أن تساعدك على العيش بصحة أفضل مع تجنب سيلان الأنف أو التهاب الحلق.

11 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.

1. تناول الخضار الخضراء

الخضار الورقية غنية بالفيتامينات التي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن - وتدعم نظام المناعة الصحي.

فإن تناول الخضروات الخضراء يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز بروتينات معينة على سطح الخلية ضرورية لوظيفة الجهاز المناعي بكفاءة.

2. احصل على فيتامين د

تشير التقارير إلى أن العديد يفتقرون إلى احتياجاتهم اليومية من فيتامين د. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية، وضعف جهاز المناعة.

تشير نتائج دراسة أجريت إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال للتأكد من وجود مستويات كافية من فيتامين (د). هذا مهم بشكل خاص لمن لديهم بشرة داكنة، لأنهم لا يحصلون على فيتامين د بسهولة من التعرض لأشعة الشمس.

تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين (د) صفار البيض والفطر والسلمون والتونة المعلبة وكبد البقر.

يمكنك أيضًا شراء مكملات فيتامين (د) من متجر البقالة المحلي أو الصيدلية. اختر المكملات التي تحتوي على D3 (كولي كالسيفيرول)، لأنه من الأفضل رفع مستويات فيتامين د في الدم.

3. استمر في التحرك

الحفاظ على النشاط من خلال اتباع روتين تمارين منتظم - مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع - يفعل أكثر من الحفاظ على لياقتك البدنية. وفقًا لدراسة ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا تساعد في:

• يحافظ على الالتهابات والأمراض المزمنة
• يقلل من التوتر وإفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر
• يسرع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض (WBCs)، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية إذا كنت قد تعرضت لفيروس، أظهر البالغون الأصحاء الذين ناموا ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين مقاومة أكبر للفيروس. أولئك الذين ناموا سبع ساعات أو أقل كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالفيروس بنسبة 3٪ بعد التعرض.

قد يكون أحد الأسباب هو أن الجسم يطلق السيتوكينات أثناء فترات النوم الطويلة. السيتوكينات هي نوع من البروتين. أنها تساعد الجسم على محاربة العدوى من خلال تنظيم جهاز المناعة.

5. اهدأ

لسنوات، اشتبه الأطباء في وجود علاقة بين الإجهاد النفسي المزمن والمرض الجسدي.

العثور على طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطًا طويلاً نحو صحة عامة أفضل، جرب ممارسة اليوجا أو التأمل لتخفيف التوتر.

يساعد الكورتيزول الجسم على محاربة الالتهابات والمرض. إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يقلل من فعاليته بشكل عام. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الالتهاب والمرض، فضلاً عن انخفاض فعالية جهاز المناعة.

6. اشرب الشاي الأخضر

لقرون، ارتبط الشاي الأخضر بالصحة الجيدة. قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد.

يمكن أن تؤدي العديد من الأكواب الطازجة يوميًا إلى فوائد صحية محتملة. وتشمل هذه انخفاض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

7. أضف اللون إلى وجبات الطعام

هل تجد صعوبة في تذكر تناول الفواكه والخضروات في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بجميع الألوان في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي.

على الرغم من عدم وجود دليل على أن فيتامين سي يمكن أن يقلل من شدة المرض أو مدته، قد يساعد الجهاز المناعي على درء نزلات البرد والإنفلونزا، خاصةً لدى الأشخاص المصابين به.

8. الحصول على لقاح الإنفلونزا

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر على لقاح الإنفلونزا السنوي.

ومع ذلك، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين لديهم حساسية شديدة من بيض الدجاج. تؤدي الحساسية الشديدة إلى أعراض مثل الشرى أو الحساسية المفرطة.

يجب على الأشخاص الذين عانوا من ردود فعل شديدة تجاه لقاحات الإنفلونزا في الماضي تجنب اللقاحات السنوية. في حالات نادرة، قد يؤدي اللقاح إلى تطور متلازمة غيلان باريه.

9. ممارسة النظافة الجيدة

يعد الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم أمرًا أساسيًا للبقاء بصحة جيدة. فيما يلي بعض الطرق الأخرى لممارسة النظافة الجيدة:

الاستحمام يوميا.

• اغسل يديك قبل الأكل أو تحضير الطعام.
• اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك تلامس العين أو الفم.
• اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافركها تحت أظافرك.
• غط فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.
• احمل منظف اليدين المعتمد على الكحول للاستخدام أثناء التنقل. عقم الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح والهواتف ومقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بُعد.

10. تجنب مشاركة الجراثيم

يمكن لفيروسات الإنفلونزا أن تعيش بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة، وفقًا لخدمة الصحة الوطنية. وهذا يترك متسعًا من الوقت لتنتشر الجراثيم بين أفراد الأسرة. يمكن لطفل مريض واحد أن ينقل المرض إلى أسرة بأكملها في المكان المناسب.

لتجنب مشاركة الجراثيم، احتفظ بالأغراض الشخصية منفصلة. تشمل العناصر الشخصية:

• فراشي الأسنان
• مناشف
• أواني
• أكواب الشرب
• اغسل الأشياء الملوثة - وخاصة الألعاب المشتركة - في الماء الساخن والصابون. إذا كنت في شك، فاختر أكواب وأواني ومناشف الشرب التي تستخدم لمرة واحدة.