7 نصائح تُمكنك من أن تُصبح أكثر ثقة بنفسك

الثقة بالنفس هي موقف تتخذه تجاه نفسك يتعلق بنظرتك لمهاراتك وقدراتك. هذا يعني أنك تقبل وتثق بنفسك ولديك شعور بالسيطرة في حياتك. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف على بعض الطرق والنصائح التي تُمكنك من زيادة ثقتك بنفسك.

ما هي الثقة بالنفس؟

الثقة بالنفس هي موقف تتخذه تجاه نفسك يتعلق بمهاراتك وقدراتك. هذا يعني أنك تقبل وتثق بنفسك ولديك شعور بالسيطرة في حياتك. الثقة بالنفس تختلف كثيرًا عن الغرور. أنت هنا تعرف نقاط قوتك وضعفك جيدًا.

الشخص الواثق بنفسه يكون لديه نظرة إيجابية عن نفسه، ويستطيع أن يضع توقعات وأهداف واقعية، ويتواصل بحزم، ويستطيع التعامل مع النقد.

من ناحية أخرى، قد يجعلك تدني الثقة بالنفس تشعر بزيادة الشك الذاتي، أو أن تكون سلبيًا أو خاضعًا، أو تواجه صعوبة في الوثوق بالآخرين. قد تشعر بالدونية، أو بأنك غير المحبوب، أو تكون حساسًا تجاه النقد. قد يعتمد الشعور بالثقة في نفسك على الموقف. على سبيل المثال، يمكنك أن تشعر بثقة كبيرة في بعض المجالات، مثل مجال الدراسة الأكاديمية، لكنك تفتقر إلى الثقة في مجالات أخرى، مثل العلاقات.

نادرًا ما يرتبط امتلاك ثقة عالية أو منخفضة بالنفس بقدراتك الفعلية، بل يعتمد الأمر فقط في الغالب على تصوراتك. التصورات هي الطريقة التي تفكر بها في نفسك ويمكن أن تكون هذه الأفكار معيبة. قد ينبع تدني الثقة بالنفس من تجارب مختلفة، مثل النشأة في بيئة حرجة وغير داعمة، أو الانفصال عن أصدقائك أو عائلتك، أو الحكم على نفسك بقسوة شديدة، أو الخوف الشديد من الفشل.

أهمية الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي عنصر هام لعيش حياة سعيدة ومرضية. يعد فهم فوائد الثقة بالنفس خطوة مهمة نحو عيش أفضل حياة ممكنة لك. من الفوائد الأساسية للثقة بالنفس ما يلي:

• تقليل القلق والخوف: إذا كنت قد عانيت من ضعف الثقة يومًا ما، فمن المحتمل أن تكون معتادًا على الاجترار، أو الميل إلى تكرار الأخطاء مرارًا وتكرارًا في رأسك حتى تصل إلى الشعور بالقلق وحتى الاكتئاب. من خلال زيادة ثقتك بنفسك، ستتمكن من كسر دائرة الإفراط في التفكير وتهدئة الناقد الداخلي.
• زيادة الدافع الداخلي: عندما تقوم بإنجاز ما، فهذا يمنحك الثقة لاتخاذ خطوات نحو أهدافك الأخرى. مع نمو ثقتك بنفسك، ستزداد احتمالية توسيع قدراتك والمخاطرة. بالتأكيد، قد لا تزال خائفًا وغير متأكد، لكنك تتصرف على أي حال، وتشعر بالحيوية وأنت تسعى لتحقيق أهداف مهمة بالنسبة لك.
• التمتع بقدر أكبر من المرونة: امتلاك المزيد من الثقة لا يعني أنك لن تفشل. ستفعل، وقد تفشل كثيرًا. لكن، ستعرف أنه يمكنك التعامل مع التحديات التي تواجهك ولن يُجمدك الخوف لأنك ستفهم أنه حتى عندما لا تسير الأمور بشكل جيد، فإنه لا يزال يمكنك التعامل معها. بينما تستمر في دفع نفسك لتجربة أشياء جديدة، ستدرك أن الفشل والأخطاء تؤدي إلى النمو. كلما كنت أكثر استعدادًا للفشل، زادت احتمالية نجاحك لأنك تتحرك وتعمل.
• تحسين علاقاتك: عندما يكون لديك المزيد من الثقة بالنفس، فإنك تكون أقل تركيزًا على نفسك وتكون قادرًا على تجنب لعبة المقارنة مع الآخرين. ونتيجة لذلك، ستكون أكثر استرخاء وستتحسن علاقتك بالأشخاص من حولك.

نصائح تُمكنك من أن تُصبح أكثر ثقة بالنفس

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة ثقتك بنفسك. من هذه الطرق ما يلي:

• توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين: توضح نظرية المقارنة الاجتماعية أن إجراء المقارنات قد يكون أمراً طبيعياً. لكن من غير المحتمل أن يساعد هذا الأمر في تعزيز ثقتك بنفسك. قد يكون له تأثير معاكس. وجدت دراسة نشرت عام 2018 وجود صلة مباشرة بين مقارنة أنفسنا بالآخرين والطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا. وكلما زادت المقارنة، شعرنا بالسوء أكثر تجاه أنفسنا. كيف تبني الثقة بالنفس عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات؟ أولاً، ذكر نفسك أن القيام بذلك ليس مفيدًا، وأن الحياة ليست منافسة. هنا يجب أن تتذكر نقاط قوتك ونجاحاتك. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان لتتذكر بشكل أفضل الأشياء الإيجابية الخاصة بحياتك أنت. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على حياتك الخاصة بدلاً من التركيز على حياة الآخرين.
• أحط نفسك بأناس إيجابيين: توقف لحظة وفكر في ما تشعر به أصدقاؤك؟ هل يرفعونك أم يحبطونك؟ هل يحكمون عليك باستمرار أم أنهم يقبلونك على ما أنت عليه؟ يمكن للأشخاص الذين تقضي الوقت معهم التأثير على أفكارك ومواقفك تجاه نفسك، ربما أكثر مما تدرك. لذا، انتبه لما تشعر به عندما تكون محاطًا ببعض الأشخاص. إذا شعرت بالسوء حيال نفسك بعد الخروج مع شخص معين، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء هذه العلاقة أو الحدّ منها. أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويريدون الأفضل لك. ابحث عن الآخرين الإيجابيين الذين يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك.
• اهتم بجسمك: من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت لا تهتم بجسدك بالقدر الكافي. عندما تمارس الرعاية الذاتية، فأنت هنا تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك، وستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة نتيجة لذلك. من جوانب الاهتمام بجسدك، تناول الطعام الصحي الغني بالعناصر المغذية، الذي يُشعرك بأنك أكثر صحة وقوة ونشاطًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك.
• كن لطيفًا مع نفسك: يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تتعرض لانتكاسة. يتيح لك هذا أن تصبح أكثر مرونة من الناحية العاطفية ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر الصعبة. هناك بعض الدراسات التي تربط بين التعاطف الذاتي والثقة بالنفس.
• مارس الحديث الذاتي الإيجابي: الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك بنفسك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنه لا يمكنك التعامل مع شيء ما أو أنه "صعب للغاية" وأنه لا يجب عليك حتى المحاولة. هنا يجب أن تذكر نفسك أن أفكارك ليست دقيقة دائمًا. ثم ابحث عن طريقة لتحويل هذه الأفكار إلى حديث ذاتي أكثر إيجابية.
• ضع الحدود وقل لا: في حين أن القيام بالأشياء التي تجيدها يمكن أن يمنح ثقتك بنفسك دفعة قوية، فمن المهم بنفس القدر التعرف على المواقف التي يمكن أن تتسبب في تدهور ثقتك بنفسك. ربما تجد أنه في كل مرة تشارك فيها في نشاط معين، تشعر بالسوء تجاه نفسك بدلاً من الشعور بالتحسن. هنا يكون رفض القيام بهذه الأنشطة التي تميل إلى تقويض ثقتك بنفسك أمر جيد. يتيح لك وضع الحدود الاجتماعية والعاطفية الشعور بالأمان النفسي. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من التحكم. الثقة بالنفس تقوم جزئيًا على الشعور بأنك تتحكم في حياتك.
• ضع أهدافًا واقعية: يمكن لتحديد أهداف عالية المدى أو غير واقعية والفشل في تحقيقها أن يضر بمستويات الثقة بالنفس. بينما كلما حددت أهدافًا واقعية وتمكنت من تحقيقها، زادت ثقتك بنفسك وقدراتك. لتحديد أهداف واقعية، اكتب ما تريد تحقيقه. بعد ذلك، اسأل نفسك ما هي فرصتك في تحقيق ذلك.