المكملات الغذائية ... فوائدها والمشاكل المحتملة.

تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك والأعشاب والأحماض الأمينية. تأتي في أشكال عديدة - مثل الحبوب والمساحيق والسوائل - يمكنك تناولها أو شربها، كثير من الناس يتناولون المكملات الغذائية لسد الفجوات الغذائية في نظامهم الغذائي. يكمل البعض الآخر على أمل الوقاية من المرض أو تحقيق أهداف عافية محددة، في المقال التالي المكملات الغذائية ... فوائدها والمشاكل المحتملة.

المكملات الغذائية.

هي منتجات مصممة لزيادة مدخولك اليومي من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. العديد منها آمن ويقدم فوائد صحية كبيرة، ولكن هناك البعض الذي يشكل مخاطر صحية، خاصة إذا تم الإفراط في استخدامه. تشمل المكملات الغذائية الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والإنزيمات والبروبيوتيك والأعشاب والنباتات والمستخلصات الحيوانية.

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية، تشمل المكملات الغذائية الشعبية ما يلي:

• زيت سمك
• ثوم
• الجنكة
• شاي أخضر
• الجينسنغ
• الجلوكوزامين

فوائد المكملات الغذائية

عادة، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، يمكن أن تزودك المكملات الغذائية بالعناصر الغذائية الإضافية عندما ينقص نظامك الغذائي أو تؤدي بعض الحالات الصحية (مثل السرطان أو السكري أو الإسهال المزمن) إلى حدوث نقص.

في معظم الحالات، سيوفر مكمل متعدد الفيتامينات / المعادن جميع المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك. إنها آمنة بشكل عام لأنها تحتوي على كميات صغيرة فقط من كل مادة مغذية (تقاس بالقيمة اليومية، أو DV).

تتوفر العناصر الغذائية الفردية كمكملات، وعادة ما تكون بجرعات أكبر من الفيتامينات النموذجية. يمكن استخدامها لعلاج النقص، مثل نقص الحديد، أو لتقليل خطر الإصابة بحالة طبية، مثل ارتفاع ضغط الدم.

على سبيل المثال، يمكن أن تساعد الجرعات الكبيرة من فيتامين ب 3 (النياسين) في رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد"، بينما يستخدم حمض الفوليك منذ فترة طويلة لتقليل خطر حدوث عيب خلقي يسمى السنسنة المشقوقة. فيتامين ج وفيتامين هـ، قد يقللان من التأثير السام لأدوية العلاج الكيميائي (مما يسمح للمرضى بتحمل جرعات أكبر من العلاج الكيميائي).

ما لم يتم تحديد نقص معين، فعادةً لا يكون المكمل ضروريًا إذا كنت تأكل وتمارس الرياضة بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك الاستخدام المناسب للمكملات في تجنب الآثار الجانبية والسميات المرتبطة بالإفراط في الاستخدام.

المشاكل المحتملة للمكملات الغذائية

في حين أن معظم المكملات الغذائية آمنة طالما اتبعت تعليمات المنتج، إلا أن الجرعات الكبيرة من بعض العناصر الغذائية يمكن أن يكون لها آثار ضارة. يمكنك حتى تناول جرعة زائدة من بعض المكملات الغذائية، مما قد يؤدي إلى حدوث أضرار جسيمة والموت. من بين بعض التفاعلات الضارة أو مخاوف الجرعات:

• يمكن أن يقلل فيتامين ك من فعالية مخففات الدم مثل الكومادين (الوارفارين)
• يمكن أن يزيد فيتامين (هـ) من عمل مميعات الدم، مما يؤدي إلى سهولة حدوث كدمات ونزيف في الأنف.
• يمكن لنبتة العرن المثقوب تسريع تفكك العديد من الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل، وبالتالي تقليل فعاليتها.
• يمكن أن يتسبب فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)، عند استخدامه لمدة عام أو أكثر بجرعات عالية، في تلف الأعصاب الشديد. يمكن أن يقلل فيتامين ب 6 أيضًا من فعالية الدواء المضاد للنوبات ديلانتين (الفينيتوين) وليفودوبا (المستخدم لعلاج مرض باركنسون).
• فيتامين (أ) المستخدم مع أدوية حب الشباب بالريتينويد مثل أكوتان (آيزوتريتينوين) وسوراتان (أسيتريتين) يمكن أن يسبب تسممًا بفيتامين أ.
• يمكن لمكملات الحديد والكالسيوم أن تقلل من فعالية المضادات الحيوية، وبالتحديد التتراسيكلين والفلوروكينولونات، بنسبة تصل إلى 40٪.
• يمكن لفيتامين ج أن يسبب الإسهال عند تناوله بجرعات أعلى مما يمكن أن تمتصه الأمعاء (ولكن يمكن لبعض المرضى تحمل 5000 مجم إلى 25000 مجم يوميًا).
• يمكن أن تكون مكملات السيلينيوم والبورون والحديد سامة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي مكملات تنوي تناولها بالإضافة إلى أي أدوية تتناولها حاليًا، سواء كانت أدوية، أو بدون وصفة طبية، أو عشبية، أو تقليدية، أو المعالجة المثلية.

للحصول على أقصى درجات الأمان والجودة، اختر المكملات التي تم اختبارها واعتمادها لا تستخدم المكملات منتهية الصلاحية.