الوسواس القهري..ما هو وكيف يمكن التعامل معه بفاعلية؟

الوسواس القهري هو اضطراب نفسي يمكن أن يكون مزعجًا ويتدخل بشكل كبير في حياتك، لكن العلاج يمكن أن يساعدك في السيطرة عليه. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف أكثر على الوسواس القهري وكيفية التعامل معه بفاعلية.

ما هو الوسواس القهري؟

اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة صحية عقلية شائعة يكون خلالها لدى الشخص أفكار وسواسية وسلوكيات قهرية لا يستطيع التحكم بها. يمكن أن يؤثر الوسواس القهري على الرجال والنساء والأطفال. يبدأ بعض الأشخاص في الشعور بالأعراض مبكرًا، غالبًا حول سن البلوغ.

إذا كنت مصابًا باضطراب الوسواس القهري، فعادةً ما تواجه أفكارًا وسواسية متكررة وسلوكيات قهرية. والتي منها: الهوس وهو فكرة أو صورة أو دافع غير مرغوب فيه وغير سار يدخل عقلك بشكل متكرر، مما يتسبب في الشعور بالقلق أو الاشمئزاز أو عدم الارتياح.

أيضًا يكون الإكراه من الأعراض وهو سلوك متكرر أو فعل عقلي تشعر أنك بحاجة إلى القيام به للتخفيف مؤقتًا من المشاعر غير السارة التي يسببها الفكر الوسواسي. على سبيل المثال، قد يشعر شخص ما لديه خوف شديد من التعرض للسطو أنه بحاجة إلى فحص جميع النوافذ والتأكد من أن الأبواب مقفلة عدة مرات قبل أن يتمكن من مغادرة منزله.

يمكن أن تصاب النساء أحيانًا بالوسواس القهري أثناء الحمل أو بعد ولادة طفلهن. قد تشمل الوساوس القلق بشأن إيذاء الطفل أو عدم تعقيم زجاجات الرضاعة بشكل صحيح. يمكن أن تكون الدوافع القهرية أشياء مثل التحقق المتكرر من أن الطفل يتنفس.

أسباب الوسواس القهري

لا يعرف الخبراء أسباب حدوث الوسواس القهري على وجه الدقة، لكن هناك نظريات مختلفة. قد تساهم العوامل الوراثية والعصبية والسلوكية والمعرفية والبيئية.

• الأسباب الوراثية: يبدو أن الوسواس القهري يسري في العائلات، مما يشير إلى وجود رابط جيني محتمل. أشارت دراسات التصوير إلى أن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري تؤدي وظيفتها مع اختلافات مميزة. الجينات التي تؤثر على كيفية استجابة الدماغ للناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين، على سبيل المثال، قد تلعب دورًا في التسبب في الاضطراب.
• الأسباب المتعلقة بالمناعة الذاتية: في بعض الأحيان، تظهر أعراض الوسواس القهري عند الأطفال بعد الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. يسمي الأطباء أحيانًا حدوث أعراض الوسواس القهري لدى الأطفال بالمتلازمة العصبية النفسية الحادة عند الأطفال.
• الأسباب السلوكية: تُشير إحدى النظريات إلى أن الشخص المصاب بالوسواس القهري يتعلم تجنب الخوف المرتبط بمواقف أو أشياء معينة من خلال أداء طقوس لتقليل المخاطر المتصورة. قد يبدأ الخوف الأولي في فترة من التوتر الشديد، مثل حدث صادم أو خسارة كبيرة. بمجرد أن يربط الشخص شيئًا أو ظرفًا بشعور الخوف هذا، يبدأ في تجنب هذا الشيء أو الموقف بطريقة تميز الوسواس القهري. قد يكون هذا أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للاضطراب.
• الأسباب المعرفية: نظرية أخرى هي أن الوسواس القهري يبدأ عندما يسيء الناس تفسير أفكارهم. معظم الناس لديهم أفكار غير مرحب بها أو تطفلية في بعض الأحيان، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، تصبح هذه الأفكار أكثر حدة أو تطرفًا. خذ على سبيل المثال شخصًا يعتني بطفل تحت ضغط شديد ولديه أفكار تدخلية لإيذاء الطفل عن طريق الخطأ. قد يتجاهل الشخص عادة هذه الأفكار، ولكن إذا استمرت هذه الأفكار، فقد تكتسب أهمية غير مبررة. قد يصبح الشخص المصاب بالوسواس القهري مقتنعًا بأن الفعل الذي يدور في فكره من المحتمل أن يحدث. ردا على ذلك، يتخذون إجراءات مفرطة ومستمرة لمنع التهديد أو الخطر.
• أسباب بيئية: قد تؤدي أحداث الحياة المجهدة إلى اضطراب الوسواس القهري لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي أو غير ذلك. أفاد العديد من الأشخاص أن الأعراض ظهرت في غضون 6 أشهر من الأحداث مثل: الولادة، مضاعفات أثناء الحمل أو الولادة، صراع شديد، مرض خطير، إصابة في الدماغ. أيضًا، قد يحدث الوسواس القهري جنبًا إلى جنب مع اضطراب ما بعد الصدمة.

طرق التعامل بفاعلية مع الوسواس القهري

هناك عدّة طرق تُمكنك من التعامل بفاعلية مع الوسواس القهري، منها ما يلي:

• توقع دائما ما هو غير متوقع: يمكن أن يكون لديك فكرة هوسية في أي وقت أو في أي مكان. لا تتفاجأ عند ظهور أشياء قديمة أو حتى جديدة. توقعها حتى لا تدعها تُفاجئك. كن مستعدًا لاستخدام أدوات العلاج الخاصة بك في أي وقت وفي أي مكان. أيضًا، إذا ظهرت أفكار جديدة، فتأكد من إخبار معالجك حتى تتمكن من التعامل معهم.
• كن على استعداد لقبول المخاطرة: الخطر جزء لا يتجزأ من الحياة، وبالتالي لا يمكن التخلص منه تمامًا. تذكر أن عدم التعافي هو الخطر الأكبر للجميع. لا تطلب الطمأنينة من نفسك أو من الآخرين. بدلاً من ذلك، أخبر نفسك أن الأسوأ سيحدث، أو قد يحدث، أو قد حدث بالفعل.
• لا تضيع الوقت في محاولة منع أو عدم التفكير في أفكارك: سيكون لهذا فقط تأثير معاكس ويؤدي إلى التفكير في المزيد من الأفكار. أظهرت الدراسات أنه لا يمكنك التوقف أو الضغط على أفكار معينة بشكل فعال. يجب أن يكون شعارك هو: "إذا كنت تريد أن تقلل من التفكير فيها، فكر فيها أكثر.".
• لا تكون مفكرًا أبيض وأسود: لا تفكر بطريقة كل شيء أو لا شيء، لا تخبر نفسك أن خطأً واحدًا يعني أنك الآن فاشل تمامًا. إذا انزلقت وفعلت شيئًا خاطئًا، فتذكر أنه يُمكنك دومًا إصلاحه. من الطبيعي ارتكاب أخطاء عند تعلم مهارات جديدة، خاصة في العلاج. يحدث هذا للجميع بين الحين والآخر. اقبله. حتى لو كانت لديك انتكاسة كبيرة، فلا تدعها تلقي بك للانهيار.
• استخدام تقنيات الاسترخاء لإدارة التوتر: السمتان الرئيسيتان للوسواس القهري هما القلق الشديد ووجود الأفكار المتطفلة. يمكنك تقليل كلا الأعراض من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء.

اليقظة مثلًا هي القدرة على أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي، وقبول تجربتك دون إصدار حكم أو الحاجة إلى الهروب منها. يمكنك ممارسة اليقظة في أي وقت وفي أي مكان. كل ما عليك فعله هو ملاحظة ومراقبة أفكارك ومشاعرك. اعترف بوجودهم وسوف يمرون، مثل سيارة تسير في الشارع بالخارج. ابحث عن ممارسة تشعرك بالرضا، سواء كانت تلك التأمل أو اليوجا أو أي شيء آخر تمامًا. في النهاية، ستصبح ممارسة اليقظة الذهنية الخاصة بالوسواس القهري أسهل وستشعر بمزيد من الطبيعية.

• احصل على الكثير من التمارين: التمرين هو وسيلة فعالة لمكافحة اضطراب الوسواس القهري والقلق. يساعد على إعادة تركيز عقلك عندما تظهر الأفكار المتطفلة والأفعال القهرية. يوصي الخبراء بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة يوميًا، لكن ليس من الضروري أن تحدث مرة واحدة. في الواقع، ثلاث جلسات من التمارين لمدة 10 دقائق أفضل بكثير من جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة من الركض أو ركوب الدراجات المشتتة. من الممكن أن تمارس التمارين ولا تزال تفكر في شيء مزعج، لكن مع الاستمرار ستجد أن الأفكار المزعجة تتلاشى في الخلفية بسهولة أكبر.
• النوم جيدا وبقدر كاف: النوم هو ترياق للقلق مثل التمارين الرياضية. لسوء الحظ، قد يكون النوم الجيد بعيد المنال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، والذين يعانون من معدلات أرق أعلى من عامة الناس. يمكن للأفكار المتطفلة أن تبقيك مستيقظًا لوقت طويل في الليل، مما يحرمك من النوم الثمين الذي تحتاجه لمحاربة لحظات القلق في اليوم التالي. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في أعراض الوسواس القهري لديك والحصول على نوم أفضل. والتي منها: اتباع روتين لوقت النوم لتخبر جسدك أن وقت النوم قد حان، التقليل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم، تجربة تناول مكمل غذائي مثل الميلاتونين أو الناردين أو شاي عشبي مثل البابونج.
• تواصل مع العائلة والأصدقاء: يمكن أن تكون أعراض الوسواس القهري في بعض الأحيان شديدة لدرجة أنها تسيطر على حياتك اليومية وتبقيك معزولاً عن العائلة والأصدقاء. يمكن أن تؤدي العزلة إلى تفاقم أعراض الوسواس القهري، لذا تأكد من إعطاء الأولوية لقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. لا بأس بل ومن المفيد التحدث عن تجارب الوسواس القهري مع الأصدقاء الداعمين لك. فقط كن حريصًا على عدم طلب الطمأنينة مرارًا وتكرارًا. يُعد السعي المفرط للطمأنة نمطًا شائعًا لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري، وعلى الرغم من أنه يبدو غير ضار في البداية، إلا أنه يعيق قدرتك على إدارة الأعراض بشكل مستقل.