الانضباط الذاتي ما هو وما أهميته وكيف يمكن تعزيزه في شخصيتك

غالبًا ما يوقظ مصطلح الانضباط الذاتي بعض الانزعاج والمقاومة، بسبب الفكرة الخاطئة بأنه شيء غير سار يتطلب الكثير من الحرمان والجهد والتضحية. هذا التصور غير صحيح، تابع قراءة السطور التالية للتعرّف أكثر على الانضباط الذاتي.

ما هو الانضباط الذاتي؟

يعني الانضباط الذاتي القدرة على ضبط النفس والقدرة على تجنب الإفراط غير الصحي في أي شيء يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية.غالبًا ما يوقظ مصطلح الانضباط الذاتي بعض الانزعاج والمقاومة، بسبب الفكرة الخاطئة بأنه شيء غير سار يتطلب الكثير من الحرمان والجهد والتضحية. لكن، في الواقع، يمكن أن تكون ممارسة وتحقيق الانضباط الذاتي أمرًا ممتعًا، ولا تتطلب جهودًا شاقة، كما أن الفوائد كبيرة.

الانضباط الذاتي الحقيقي ليس أسلوبًا عقابيًا أو مقيدًا كما يعتقد بعض الناس، ولا علاقة له بضيق الأفق أو العيش في حرمان، هذه المهارة هي تعبير عن القوة الداخلية والقدرة على البقاء والتطور، وهي أمور حيوية للتعامل مع شؤون الحياة اليومية ولتحقيق الأهداف.

تتمثل إحدى الخصائص الرئيسية للانضباط الذاتي في القدرة على التخلي عن الإشباع الفوري والمتعة الوقتية، لصالح مكاسب أكبر أو نتائج أكثر إرضاءً وأكثر أهمية، حتى لو تطلب ذلك جهداً ووقتاً.

هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها تنفيذ ممارسات الانضباط الذاتي كل يوم. من أنواع الانضباط الذاتي ما يلي:

• الانضباط النشط: هو فعل ما تحتاج إليه في تلك اللحظة بالذات مثل تناول وجبة صحية، والحد من مصادر التشتيت أثناء الدراسة وممارسة الرياضة.
• الانضباط التفاعلي: هو التحكم في أفكارك أو سلوكياتك عند التعامل مع مواقف غير متوقعة. بدلاً من الشكوى، يُمكنك استغلال هذه المواقف كفرص للتعلم.
• الانضباط الاستباقي: وهو يعني فعل الأشياء مسبقًا في محاولة للتحكم بشكل أفضل في موقف مثل إحضار مظلة في يوم ممطر، وإنشاء قائمة مهام، والنوم في الوقت المحدد.

فوائد الانضباط الذاتي

يؤدي تطوير الانضباط الذاتي إلى أكثر من مجرد مساعدتك على المضي قدمًا في حياتك المهنية. لقد ثبت أنه يستطيع تحقيق الكثير من الفوائد مثل:

• تحقيق الأهداف طويلة المدى: يسمح الانضباط الذاتي للأشخاص بمقاومة الرغبات الفورية لدعم الأهداف ذات التأثير الأعلى والطويلة الأجل. تحقيق الأهداف الصعبة لا يستلزم الموهبة فحسب، بل يتطلب أيضًا تطبيقًا مستدامًا ومركّزًا للمواهب بمرور الوقت، أو ما نسميه الانضباط الذاتي.
• تقليل القلق: عندما نشعر بمشاعر سلبية، يميل البشر إلى تشتيت انتباههم عن طريق القيام بشيء آخر أو التفكير فيه. في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تحسين ضبط النفس قد يساعد الطلاب على التعامل مع المشكلات المتعلقة بالقلق أثناء الاختبار المدرسي.
• تعزيز الصحة البدنية: الأشخاص الذين يظهرون الانضباط الذاتي بشكل منتظم يكونون أكثر قدرة على مقاومة استخدام المواد الضارة بالصحة مثل التبغ والكحول. يرتبط ضبط النفس أيضًا بانخفاض معدلات السمنة والإدمان.
• التأثير الإيجابي على العلاقات: يمكن للانضباط الذاتي أيضًا أن يجعل علاقاتك أفضل. القدرة على ضبط النفس هي القدرة على اتخاذ منظور تعاطفي لفهم وجهة نظر الآخرين. يتيح لنا اتخاذ هذه الخطوات تجاوز ردود أفعالنا الدفاعية التلقائية واعتماد المزيد من السلوكيات البناءة التي تساهم في علاقات أكثر صحة وسعادة.

نصائح لتعزيز الانضباط الذاتي

إذا كُنت تريد تعزيز الانضباط الذاتي فيُمكنك الاستعانة بالنصائح التالية:

• تعرّف على قيّمك وأعمل في إطارها: ابدأ بكتابة ما تفعله في يوم واحد. بعد ذلك، فكر في ما تقدره وتعتبره قيمك ومبادئك واسأل نفسك ما إذا كانت سلوكياتك تدعم قيمك هذه أم لا. من المحتمل أن يكون هناك بعض الأشياء التي تفعلها كل يوم والتي لا تحترم هذه القيم. أثناء مرحلة تحديد الهوية، قد يكون من المفيد طلب التعليقات من الزملاء والموجهين والعائلة الذين يعرفوننا جيدًا. معرفة ما إذا كان هناك تداخل بين كيف يرى الآخرون أفعالك وكيف ترى نفسك ذاتيًا سيُعرفك على نقاط ضعفك.
• اعرف كيف تنجح: من المهم أن تكون صادقًا بشأن أنماط عملك. إذا كانت الأحداث غير المتعلقة بالعمل تستهلك صباحك، وكان الصباح هو ذلك الوقت الذي تكون خلاله أكثر إنتاجية، فهذا ليس جيدًا. اعرف الأوقات التي يُمكنك خلالها بذل قصارى جهدك وقم بجدولة العمل حولها. حماية قدرتك على النجاح في العمل. ستعمل على تعزيز بيئة صحية لنفسك وتحقيق أهدافك.
• تحديد وكتابة أهداف واضحة: من المُرجح أن تحقق 42٪ من أهدافك إذا دونتها، عملية تدوين الأهداف تُجبرك على تصور الهدف نفسه، وكيفية تحقيقه، والخطوات التي يتعين عليك اتخاذها للوصول إليه. لذا، لكي تتمكن من أن تصبح أفضل نسخة من نفسك، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية، حدد أهدافك واكتبها.
• تصور نتائجك: عقلك لا يفرق بين الذكريات الحقيقية والمتخيلة. لذلك، عندما تتخيل شيئًا ما بشكل واضح، تتغير كيمياء دماغك كما لو كنت قد اختبرته بالفعل. يمنحك تصور النتائج الإيجابية المشاعر الإيجابية المرتبطة بتحقيق أهدافك مع تقليل الشعور بعدم الأمان. هذا يسهل عليك التغلب على مشاعر الخوف واتخاذ خطوات عملية نحو تحقيق أهدافك.
• لا تنتظر حتى تشعر بأنك على ما يرام: إذا انتظرت أن يكون جدولك الزمني مثاليًا، أو أن يكون مكتبك خاليًا من الفوضى، أو أن يصل صندوق الوارد الخاص بك إلى مستوى يمكن إدارته، فقد لا تبدأ أبدًا في العمل الذي يجب القيام به. احتضن كل لحظة، وأنظر إليها على أنها تمتلك ما تحتاجه لأداء أفضل أعمالك.
• ابدأ بالأشياء البسيطة والصغيرة: إصلاح عادات عملك في أسبوع واحد هو وصفة للإرهاق والإحباط. بدلاً من ذلك، اختر بعض العادات الصغيرة للتركيز عليها كل أسبوع.
• ذكر نفسك لماذا بدأت: من بين جميع نصائح الانضباط الذاتي هنا، يمكن أن تساعدك هذه النصيحة حقًا على الاستمرار عندما تكون الحياة صعبة. ضع هدفك النهائي في الاعتبار دون السماح لنفسك أن تنسى من أين بدأت. ذكّر نفسك باستمرار، خاصة عندما يصبح الأمر صعبًا، كيف ولماذا حددت هذا الهدف وما ستحققه عند الانتهاء.
• ترتيب الأولويات: حدد المهام التي تستحق تكريس أكبر قدر من الجهد لها، ثم نظم يومك للقيام بها. إذا قمت بوضع خطة دراسية، فمن غير المرجح أن تقوم بالمماطلة في المهام الأقل أهمية. ضع الأشياء التي لا تحبها بالضرورة على رأس أولوياتك، وستشعر بالارتياح لفعلها بدلاً من تأجيلها ليوم آخر.