أهمية النوم وفوائده لصحة الجسم والعقل

يحتاج الإنسان إلى النوم كما يحتاج إلى الهواء والطعام ليكون في أفضل حالاته لذا يعتبر الحصول على قسط كافي من النوم يومياً أمراً هاماً لا يستهان به، فهو يسمح لأجهزة الجسم بالراحة.

وينصح الأطباء بالنوم ما بين 7-9 ساعات يومياً، للحفاظ على الصحة بشكل عام وصحة العقل بشكل خاص.

فوائد النوم لصحة الجسم

تقوية الجهاز المناعي

يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على تقوية مناعة الجسم بشكل كبير وزيادة محاربة العدوى، وأيضا محاربة نمو الخلايا السرطانية بالجسم.

الوقاية من مرض القلب

ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل الإصابة بمرض القلب. ويساعد النوم الجيد خلال فترة الليل على تنظيم ضغط الدم بشكل أفضل، مما يساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب المختلفة التي من الممكن أن يتعرض إليها الإنسان.

التقليل من التهابات الجسم

يساعد النوم الصحي على التقليل من الالتهابات التي تصيب أجهزة الجسم، ومنها التهابات الجهاز الهضمي، والالتهابات المسببة لأمراض القلب والسكتة الدماغية، والتهابات المفاصل.

التقليل من زيادة الوزن

النوم الجيد يساعد على فقد الوزن الزائد، إذ يحرق جسم الإنسان الدهون بصورة أكبر عندما يكون نائماً عكس ما يحدث طوال اليوم، فالجسم يُبطئ حرق السعرات الحرارية في حالة اليقظة بهدف الحفاظ على الطاقة لديه. كما يضمن النوم بشكل كاف بقاء الهرمونات في حالة توازن في الجسم، وبالتالي منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

فوائد النوم لصحة العقل

• تحسين الذاكرة مما يقلل من الإصابة بالزهايمر والخرف.

• تحسين الحالة المزاجية مما يساعد على أداء الأعمال وزيادة الإنتاجية خلال فترة النهار.

• التخلص من التوتر والقلق.

• التخلص من الأفكار السلبية والشعور بالغضب.

• زيادة قدرة الدماغ على الحفظ والاستيعاب.

الحرمان من النوم

ينتج الحرمان من النوم عن قلة النوم أو انخفاض جودته، فقد يؤدي الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم بانتظام إلى عواقب صحية تؤثر بالسلب على الجسم بالكامل، وقد يحدث هذا أيضًا بسبب اضطراب النوم الأساسي.

ومن العلامات الملحوظة للحرمان من النوم: النعاس الشديد، التثاؤب المتكرر، الشعور بالتعب أثناء النهار.

تأثير الحرمان من النوم على الجسم والعقل

تؤثر قلة النوم بشكل واضح على كفاءة أجهزة الجسم والعقل. عدم الحصول على قسط كاف من النوم في ليلة واحدة يمكن أن يسبب ما يلي:

• ضعف مناعة الجسم.

• شحوب الجلد وفقد مرونته.

• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وارتفاع ضغط الدم، و أمراض الجهاز التنفسي.

• السمنة وزيادة الوزن.

• ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.

• زيادة الشعور بالتعب الشديد عند ممارسة أي نشاط بدني.

• ضعف الجانب الإبداعي.

• تقلب الحالة المزاجية.

• ضعف القدرة على الإحساس بالاستمتاع.

• زيادة الإحساس بالغضب والحزن.

• بعض المخاطر النفسية مثل: سلوك مندفع، القلق، الاكتئاب، الأفكار الانتحارية.

نصائح للتغلب على الحرمان من النوم

يتراوح القدر الكافي من النوم بين 7 و9 ساعات يوميًا، وحال عدم التمكن من ذلك لابد من استشارة الطبيب المختص.

وفيما يلي بعض الإرشادات التي تساعد على النوم، وتشمل:

• الحد من القيلولة أثناء النهار، أو تجنبها تمامًا.

• الامتناع عن تناول الكافيين بعد الظهر، أو على الأقل لبضع ساعات قبل موعد النوم.

• تحديد موعد ثابت للنوم، وأخر للاستيقاظ.

• الالتزام بجدول أوقات محددة للنوم في أيام العطلات.

• تخصيص ساعة قبل النوم لممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام.

• تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من النوم.

• الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.

• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم.